1- Declínios hormonais como: declínio dos níveis de estrógeno e progesterona.
* Busque um médico para reposição desses hormônios, Rivotril e Zolpidem não são a cura.
2- Excesso de preocupação ao se deitar, já pensando no amanhã (ansiedade)
* É o momento de relaxamento, se preocupar não irá antecipar as atividades do outro dia, escreva em um papel e se organize antes de dormir.
3- Excesso de álcool e cafeína: altamente estimulantes, não entrando no sono REM, onde acontece o descanso profundo.
* Evitar café 7 horas antes de deitar.
4- Uso de eletrônicos na cama, inibindo liberação de melatonina.
* Mexer até ir para cama se deitar, para não entrar em estimulação.
Por que devemos nos preocupar com o sono? Porque baixa qualidade do sono, reduz hormônios anabólicos, além de aumentar níveis de estresse, favorecendo a vontade de comer alimentos mais palatáveis, como doces.
O que é sono REM?
O sono REM é uma fase de sono que se caracteriza por movimentos oculares rápidos, sonhos vívidos, movimentos musculares involuntários, atividade cerebral intensa, respiração e batimentos cardíacos mais acelerados que garantem maior oferta de oxigênio neste período. Essa fase do sono é muito importante no processamento das memórias e conhecimentos, por exemplo.
Durante o sono ocorrem vários momentos diferentes, sendo que o primeiro momento consiste no sono mais leve e depois passa por outras fases até chegar no sono REM. No entanto, para que se consiga atingir o sono REM são necessárias algumas medidas antes de dormir.
Para entender melhor, abaixo tem um diagrama mostrando as fases do sono REM.
Agora RN
Nenhum comentário:
Postar um comentário